وصفات تساعد على النوم العميق
وصفات تساعد على النوم العميق والسريع نذكرها لكم في هذا المقال، حيث أن النوم من أهم الأشياء التي تعيد لنا النشاط في حال أن تكون منتظم وكافي، وألا تكون عدد ساعات النوم قليلة أو مبالغ فيها فتؤدي إلى الإرهاق وعدم القدرة على الإنتاجية وأداء الأنشطة اليومية بشكل سليم، وقلة النوم هي أحد الأسباب التي تؤدي إلى العديد من الاضطرابات النفسية التي يتم علاجها في المستشفيات بمساعدة الأطباء المتخصصين، وتقدم لكم مستشفى الحرية للطب النفسي وعلاج الإدمان الحل السريع لعدم القدرة على النوم بمساعدة أفضل الأطباء المتخصصين في مجال علاج جميع المشاكل النفسية الشائعة بين الناس.
نصائح للنوم بعمق
ارتباطًا بالحديث عن وصفات تساعد في النوم بعمق فإن الأطباء ينصحون من يعاني من مشاكل في النوم ببعض النصائح التي تساعدهم على علاج الأسباب التي أدت إلى عدم القدرة على النوم بعمق، واتباع هذه النصائح والتعليمات يساعد بشكل كبير على علاج مشاكل النوم المختلفة، وتتمثل تلك النصائح والتعليمات في الآتي:
- التنفس من الأنف والنوم على الظهر وهذا للعمل على ارتخاء العضلات والأعصاب.
- عدم النوم في أوقات مختلفة أو النوم في أماكن غير مريحة.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل الخلود إلى النوم.
- القيام بممارسة الرياضة قبل النوم.
- إبعاد أجهزة الهواتف الذكية عن مكان النوم، لأنها تعمل على تشتيت الذهن قبل النوم.
- النوم في غرفة هادئة.
- الإستعداد للنوم عن طريق إعداد السرير وأختيار وسادة مريحة وإبقاء درجة حرارة الغرفة في درجة مناسبة.
- الابتعاد عن مشاهد الأفلام المخيفة مما لها من تأثير على جودة النوم.
- عدم الإفراط في تناول الكافيين في اليوم وخصوصًا قبل الخلود إلى النوم واستبداله بوصفات تساعد على النوم العميق.
- تشغيل صوت المطر أو صوت المدفئة من خلال الهاتف حيث أن هناك بعض الدراسات أوضحت أن تلك الأصوات تحفز على إفراز هرمونات الراحة التي تساعد على النوم بسرعة وبراحة.
- التفكير في الأشياء المفرحة أو المواقف السعيدة مما يساهم في الاسترخاء.
- عدم النوم لساعات طويلة في فترة الظهيرة، لأنها تؤدي للشعور بالراحة والتركيز مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم مبكرًا في المساء.
- إعداد الضوء في الغرفة بحيث يكون مناسبًا ومحفزًا للنوم عند الإستلقاء على السرير.
- هناك بعض الأطعمة التي تسبب الأرق الشديد التي لا ينصح بتناولها في المساء من هذه الأطعمة الباذنجان والفلفل الحلو والطماطم والبطاطس والتي يمكن استبدالها بوصفات تساعد على النوم العميق التي سنذكرها لاحقًا.
- لا ينصح بتناول السكريات والنشويات ليلًا وهذا لصعوبة هضمها مما يسبب الآلام في المعدة وعدم القدرة على النوم.
مكونات يتم إضافتها لشاي البابونج لتحفيز النوم
يحتوي شاي البابونج على العديد من المميزات التي تجعله يساهم في الشعور بالراحة وإعداد الجسم للنوم بسرعة، حيث أن شاي البابونج يعمل على تقليل الشعور بالقلق والاكتئاب ويدخل في وصفات تساعد على النوم بعمق، ويعمل على توفير الراحة للجسم عن طريق القضاء على الإجهاد البدني الذي قد يشعر به الشخص في نهاية اليوم، ويساهم أيضا في القضاء على العديد من المشاكل التي قد تؤدي إلى عدم القدرة على النوم مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والتنفسي، ويتم إضافة بعض المكونات للشاي تزيد من فاعلية المشروب في تحفيز الشعور بالنوم تتمثل في الآتي:
- يضاف الكركم إلى شاي البابونج مما يعمل كوصفات تساعد على النوم العميق، حيث أن الكركم يعمل على توفير الراحة التي يحتاجها الشخص للنوم، وكان يستخدم أيضا في علاج الإلتهابات.
- إضافة الزنجبيل إلى شاي البابونج يعمل على إكساب من يشربه الشعور بالنعاس، حيث أنه يعمل على علاج العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي التي قد تؤثر على النوم، حيث أن الزنجبيل يستخدم في علاج آلام المعدة ويستخدم أيضا في العلاج من نزلات البرد.
- زيت جوز الهند من المكونات التي تكسب الشعور بالراحة مما يؤدي إلى الدخول في النوم العميق عند إضافة هذا المكون إلى شاي البابونج أو أنواع الشاي المختلفة، وزيت جوز الهند له فاعلية كبيرة في تحفيز إفراز هرمون النوم.
- إضافة جذور الفاليريان إلى شاي البابونج له العديد من الفوائد أهمها زيادة الشعور بالنوم، ولا ينصح بتناول هذه الجذور بمفردها وهذا لمذاقها السيء.
- اللافندر يضاف إلى شاي البابونج وأنواع الشاي المختلفة ويعمل كواحد من أهم وصفات تساعد على النوم العميق والراحة.
موضوعات ذات صلة
وصفات تساعد على النوم العميق
يساهم العلاج بوصفات تساعد في النوم العميق في العلاج من العديد من المشاكل منها عدم القدرة على النوم، وتوجد وصفات تساعد على النوم العميق مجربة التي ساهمت في علاج تلك المشكلة عند الكثير من الناس الآتي:
- وصفة الموز وزبدة اللوز: يتم إعدادها عن طريق إضافة عدد مناسب من الموز إلى زبدة اللوز والحليب، تعمل هذه الوصفة على القضاء على الإجهاد العضلي الذي قد يمنع الشعور بالنوم ويعمل على فقدان الشهية مما يمنع من القدرة على تناول الأكل قبل النوم لما له من الأضرار الوخيمة على الصحة الجسدية، مما يجعله أهم وصفات تساعد على النوم العميق.
- تناول المكسرات مثل الفستق الحلبي والكاجو واللوز لما لها من قدرة على إنهاء الأرق الذي يمنع الشعور بالراحة والنوم، حيث أن تلك المكسرات تحتوي على الماغنسيوم والميلاتونين والزنك.
- تناول بذور الكتان عن طريق خلطها مع العصير لما لها من الفوائد الكثيرة حيث أنها تحتوي على أوميغا 3 الذي يساهم في الشعور بالنعاس.
- وصفة الشاي والليمون والعسل: يتم إعداد تلك الوصفة من خلال إضافة الليمون وورق الليمون مع الشاي وتركهم لمدة خمس دقائق على النار وعند الغليان تترك للحظة ثم تصب في الكوب ويضاف إليها العسل للتحلية، تساهم هذه الوصفة في النوم بعمق.
- تناول الأسماك الدهنية في وجبة العشاء مثل السلمون، حيث أن هذه الأكلة تحتوي على أوميغا 3 وفيتامين د وتعمل هذه الوصفة على تحفيز الشعور بالنوم في المساء لما لها من دور في تنظيم مستوى السيروتونين في الجسم، ويفضل أن لا تكون وجبة العشاء قريبة من وقت النوم لما لذلك من الأضرار على الصحة الجسدية.
- شرب اليانسون قبل النوم بنصف ساعة له دور كبير في الشعور بالراحة والقضاء على الأرق والحصول على الهدوء العصبي مما يؤدي إلى تحفيز الشعور بالنوم، ويتم إعداد هذا المشروب عن طريق وضع الماء على النار وعند غليان الماء يتم وضع المقدار المناسب من حبوب اليانسون ويتم تركه لمدة دقيقتين ثم يتم إطفاء النار، ويتم تحلية هذا المشروب بالسكر ويفضل تحليته بالعسل لما له من الفوائد الصحية الكثيرة، وتعتبر هذا المشروب أحد أقدم وصفات تساعد على النوم العميق.
- تناول الزبادي أو شرب اللبن يساعد على الشعور بالنوم.
- إضافة دقيق الشوفان إلى الأطعمة يمنح الجسم الميلاتونين الذي يساهم في الشعور بالنعاس.
- تعمل بعض الأطعمة كوصفات تساعد على النوم العميق مثل: تناول البيض المسلوق قبل النوم يساهم في النوم بعمق حيث أنه يمنع الشعور بالجوع أثناء النوم وهذا لاحتوائه على البروتينات التي يطول هضمها ولا تستغرق جهدًا كبيرًا مما يمد الجسم بالطاقة أثناء النوم.
مستشفى الحرية لعلاج الإدمان والطب النفسي mental بالفيوم من أهم وأشهر المؤسسات الطبية لعلاج الإدمان في مصر، المستشفى مرخصة من وزارة الصحة وهيئة العلاج الحر، وتعمل على بروتوكولات علاجية متطورة وحديثة تحت إشراف طبي قوي ومميز لتطبيق استراتيجية التشخيص المزدوج، والخدمات الطبية متاحة على مدار الـ24 ساعة برعاية طاقم تمريض مدرب على التعامل مع مختلف الحالات الطبية من مرضى الإدمان والمرض النفسي، تتواجد أفرع المستشفى في محافظة الفيوم فقط حيث تختلف عن مراكز الحرية التابعة للدكتور إيهاب الخراط لعلاج الإدمان في محافظ مصر مثل القاهرة والإسكندرية.
الخلاصة حول موضوع وصفات تساعد على النوم بعمق
ذكرنا وصفات تساعد على النوم العميق في هذا المقال كثيرة تم تجربتها من قبل الكثير ممن يعانون من مشاكل في النوم وأتت بنتائج مذهلة، لكنه لا بد من استشارة الطبيب الخاص بك في حال عدم الاستجابة لوصفات تساعد على النوم العميق، فقد تكون مشكلة النوم نابعة عن بعض المشاكل النفسية أو الصحية التي أثرت على النوم، لذلك ينصح بالتوجه إلى مستشفى الحرية للطب النفسي وعلاج الإدمان في الفيوم لحل تلك المشكلة من جذورها.
